从江海之门到世界屋脊：南通海门至拉萨全攻略

从长江入海口的南通海门到雪域高原的拉萨，是一场跨越地理阶梯的壮丽旅程。本攻略将为您系统规划行程，确保旅途顺利。

第一部分：行程概览与交通选择

推荐行程时长：10-12天（含往返交通）。
核心路线：海门→上海/南京→拉萨→林芝/纳木错→拉萨→返程。

交通方案：
1. 飞机（推荐）：从海门自驾或乘大巴至上海浦东/虹桥机场，飞往拉萨贡嘎机场（经停成都或重庆居多）。航程约5-6小时，适合时间有限的旅行者。
2. 火车（体验青藏铁路）：从海门至上海/南京，搭乘Z164/Z165等列车前往拉萨。车程约40小时，可逐步适应海拔，沿途欣赏青海湖、可可西里、唐古拉山风光。
3. 组合方案：去程火车适应高原，返程飞机节省时间。

第二部分：详细行程规划

Day 1：出发与集结
从海门前往上海或南京，建议提前抵达中转城市，住宿一晚，确保次日航班或火车精力充沛。

Day 2-3：抵达拉萨，适应高原
抵达拉萨后，立即放缓节奏。首日避免洗澡、饮酒和剧烈运动。住宿建议选择八廓街或布达拉宫附近，便于游览。下午可悠闲漫步八廓街，感受转经道氛围，品尝甜茶。

Day 4：拉萨市区核心景点
上午参观布达拉宫（需提前1天实名预约）。下午游览大昭寺，观看信徒朝拜，随后在八廓街购物或拍摄藏服写真。

Day 5：拉萨周边文化探索
上午前往哲蚌寺或色拉寺（观摩辩经），下午参观西藏博物馆，系统了解藏地历史与文化。

Day 6-7：圣湖纳木错两日游
包车或参加当地团前往纳木错，沿途经过那根拉山口，夜宿湖畔客栈或返回当雄县。注意纳木错海拔较高（4718米），防寒与抗高反准备需充分。

Day 8-9：林芝方向自然之旅（可选）
若时间充裕，可沿拉林高速前往海拔较低的林芝，游览巴松措、鲁朗林海，缓解高原反应。

Day 10：返程准备与最后体验
上午购买牦牛肉干、藏香等特产，下午前往贡嘎机场或拉萨火车站，结束旅程。

第三部分：关键注意事项

高原反应应对：出发前一周停止剧烈运动，可服用红景天。抵达后备好氧气瓶、葡萄糖口服液，保持心态平和。
证件准备：身份证必须随身携带，前往珠峰大本营、阿里等地需办理边防证（可在户籍地或拉萨办理）。
气候与着装：西藏昼夜温差大，夏季也需准备冲锋衣、防晒帽、墨镜及SPF50+防晒霜。
文化礼仪：转经需顺时针方向，寺庙内不戴帽、不拍照，不用手指佛像。

第四部分：预算参考

经济型（人均6000-8000元）：火车硬卧往返，住宿青旅，主要使用公共交通。
舒适型（人均9000-12000元）：飞机去火车回，住宿舒适酒店，包车游览部分景点。

这场从江海平原到青藏高原的旅程，不仅是地理的跨越，更是心灵的洗礼。提前规划，尊重当地，您将收获一生难忘的回忆。